减肥过程中有些减肥效率不错，却经常被低估的方法 5️⃣个被低估的减肥方法： 睡眠减肥法 你可能不知道，熬夜的人更容易致胖。 爱睡懒觉，不爱熬夜的人发胖几率会有所下降。 研究表明，每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，能够有效调节体内的激素水平，食欲会得到控制，白天精神充沛，新陈代谢水平也会更旺盛，有助于脂肪的分解。 如果你经常熬夜，睡眠不足，饥饿激素就会大量分泌，使我们总是感到饥肠辘辘，难以抵挡美食诱惑，从而摄入过多热量。所以想要减肥，不如提早一点睡觉，多睡懒觉。 细嚼慢咽减肥法 同一个饭桌上吃饭的两个人人，为什么身材胖瘦也会不一样？研究发现，瘦子的吃饭速度大都比较慢，而胖子的吃饭速度大都比较快，一顿饭下来，胖子的进食量会明显比瘦子多很多。 减肥的人要学会细嚼慢咽，这样有助于控制卡路里摄入。吃饭的时候放慢速度，充分咀嚼食物，不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号，可以避免因为吃得太快而摄入过多的食物。 19点后不进食减肥法 很多人晚餐喜欢大鱼大肉，吃到八九点，这样很容易导致脂肪堆积，不利于减肥。 减肥的人，最好是19点后不再吃东西，晚餐要早一点吃，吃得清淡一点，这样才能控制夜间的热量摄入，让身体在睡觉的时候消耗更多储备脂肪，第二天起床你会发现掉秤很明显。 喝水减肥法 水没有热量，不会让你发胖，每天喝足够的水，能够提高新陈代谢，帮助身体排出毒素。 有时候你感觉到饿，其实可能只是身体缺水发出的错误信号。在你准备伸手拿零食之前，先喝一杯水，说不定饥饿感就消失了。 饭前一杯水，还能够填充胃部，减少饥饿感，让你在面对美食的诱惑时更有抵抗力。 调整进食顺序减肥法 吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，热量比较低，可以迅速占领我们的胃部空间。而蔬菜中的纤维不仅能够增加饱腹感，还能减缓食物在胃肠道的消化速度，减少对其他高热量食物的摄入。 吃了蔬菜后再吃蛋白质食物，蛋白质食物可以提供持久的能量，最后再吃主食，这样一来，主食的摄入量自然就减少了，血糖可以得到控制，一顿饭下来热量摄入自然会大大下降。